如果您很瘦,但血脂却异常,可能比胖人更危险,我们不能单纯以胖瘦来判断血脂水平的高低。
什么是血脂?
血脂是血浆中的中性脂肪(甘油三酯)和类脂(磷脂、糖脂、固醇、类固醇)的总称,广泛存在于人体中,是生命细胞基础代谢必需物质。其中,甘油三酯参与人体内能量代谢,而胆固醇则主要用于合成细胞浆膜、类固醇激素和胆汁酸。
高血脂的危害
影响血脂高低的因素:
1.外部原因:主要是因为过多摄取胆固醇与饱和脂肪成分高的食材,如动物脂肪和内脏器官、各种各样蛋类食品的鸡蛋黄、贝类、鲜奶油、无盐黄油、动物油等。
2.内部原因:指身体因为基因遗传或病症等原因,造成身体生成的胆固醇上升,或是身体胆固醇新陈代谢出现异常。
瘦人高血脂的特点多为坏胆固醇【低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)】偏高,好胆固醇【高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)】却低于正常水平,因而更易患心脑血管疾病。
如何科学调理血脂?
针对高血脂的预防有三大“宝物”——合理膳食、规律性健身运动和降血脂药物。
合理膳食
总胆固醇和“坏”胆固醇偏高:限制食物中的胆固醇含量,控制在每天300毫克以下,慎吃高脂食物。
单纯的“好”胆固醇偏低:适当补充富含欧米伽-3的食物,增加富含水溶性纤维的食物。
规律性健身运动
对机体的脂质代谢具有积极主动的影响,能提升蛋白酶的活性,加快脂类的运行、溶解和代谢,可选徒步、太极、跳舞、跑步、游泳、登山、骑单车、打球等健身运动,或每日以轻微出汗的速度快步走3000米。
降血脂药物
饮食搭配管控和适度健身运动没法处理高血脂的问题时,应在医师具体指导下服食降血脂药物。
如何科学防治?
1、了解家族史:部分患者是有高脂血症遗传病史的,高危人群要尽早筛查。
2、学会自我减压:压力会引发肾上腺素——甘油三酯反应,提高低密度脂蛋白胆固醇水平。
3、戒烟:流行病学研究发现,吸烟者总胆固醇水平比不吸烟者高10%-15%,以改善代谢。
4、保证足够睡眠:睡前1小时避免打游戏、看影视作品等,尽可能远离手机。睡前少进食,入睡前2小时最好不要吃东西,实在太饿可以吃些黄瓜、西红柿等低热量、饱腹感强的食物。
需要提醒的是,严格素食会造成低蛋白血症,因为蛋白缺乏会影响脂肪的正常运输,也可能引起高脂血症。